Zwangerschapsyoga

Fit, ontspannen en in verbinding met je baby

Zwangerschapsyoga helpt je om in contact te komen met je veranderende lichaam en je kindje. Door de yoga-oefeningen blijf je soepel, krachtig en ontspannen. We besteden in de les aandacht aan het bekkengebied, een gezonde houding en het vinden van ruimte in het lichaam. Ook doen we ademoefeningen. Met de buikadem creëer je rust en ruimte, niet alleen voor jezelf maar ook voor je kindje in je buik. Je leert hoe je adem je kan helpen om aanwezig te blijven, je aandacht en je kracht te richten – precies zoals je het nodig hebt, in de zwangerschap én tijdens de bevalling.

Informatie en ervaringen delen
Elke les beginnen we met een introductie op een thema en ontvang je hierover informatie. Er is ruimte om ervaringen met elkaar te delen en te reflecteren op jezelf. We oefenen met de thema’s ontspanning, concentratie en kracht – allemaal helpend in de zwangerschap én bevalling.

Vertrouwen op je eigen kracht

Zwangerschapsyoga helpt je te vertrouwen op de wijsheid van je eigen lichaam — en op de oerkracht die in jou als vrouw aanwezig is om je kindje te dragen én te baren. Bevallen is niet iets dat je moet leren; het is een natuurlijk proces. Jouw lichaam weet de weg, je kindje weet de weg. Tijdens de lessen leer je hoe je dit natuurlijke proces kunt ondersteunen. Door vertrouwd te raken met je lichaam, je adem en ontspanning. Te luisteren naar je intuïtie. En overgave te voelen aan je innerlijke wijsheid.

Je kunt je wél voorbereiden op een bevalling
Een zwangerschap en de voorbereiding op de bevalling raakt niet alleen je lijf, maar ook je gevoelens, gedachten, wensen, angsten, je verleden en je toekomst. In de les word je uitgenodigd te reflecteren op jezelf, het zwanger-zijn en bevallen. Je bereid je bewust voor op een positieve bevalervaring. Er wordt vaak gezegd: “je kunt je niet voorbereiden op een bevalling, want je weet nooit hoe het loopt.” Ik geloof dat maar deels. Het proces is onvoorspelbaar – en ook daarop kun je invloed hebben door bijvoorbeeld houdingen en sfeer –  maar voorbereiding kan wél verschil maken in hoe je het proces ervaart. Een bevalling is dus niet maakbaar, maar je voorbereiding bepaalt hoe jij het beleeft. Daarom oefenen we in de lessen met:

• – het vergroten van het lichaamsbewustzijn,
• – het versterken van je mentale veerkracht,
• – het bewust worden van gedachten en gevoelens.

Partnerles – samen voorbereiden

Zwangerschapsyoga bij Studio Sama is een doorlopende reeks lessen. Iedere vierde les van de maand is een speciale partnerles, waarin je samenkomt met een geboortepartner. Dit kan je eigen partner zijn, maar ook een vriendin, je moeder of iemand anders met wie jij je graag voorbereidt op de bevalling.

Deze lessen zijn een mooie manier om samen stil te staan bij de zwangerschap, én om je geboortepartner actief te betrekken bij de voorbereiding. Tijdens de bevalling ben je immers vaak langere tijd alleen met je geboortepartner — het is dan fijn als jullie samen kunnen vertrouwen op wat jullie hebben geoefend.

We doen praktische oefeningen zoals massagetechnieken (waaronder met de rebozo-doek), adem- en ontspanningsoefeningen. Zo kunnen jullie met vertrouwen, verbondenheid en ontspanning voorbereiden op de bevalling.

Ook voor de kraamperiode goed voorbereid:
Sessies ‘een zachte landing’

Zwangerschapsyoga helpt je om in contact te komen met je lichaam, je kindje – en bereidt je voor op de bevalling. Maar wat komt er daarna? Als deelnemer aan de zwangerschapsyoga ben je welkom om iedere 2e zaterdag van de maand deel te nemen aan de sessies van ‘Een zachte landing’. We delen als (aanstaande) ouders over de kraamperiode: van het ‘gouden uur’ na de geboorte tot aan de veertigste dag van de kraamtijd.

Je komt meer te weten over:

• – hechting en warmtezorg
• – natuurlijke verzorging en voeding
• – herstel na je bevalling, fysiek en emotioneel

Ik nodig je uit om te reflecteren op jezelf, zodat je bewust en stevig het ouderschap in stapt, op een manier die bij jóu past. Hoe wil jij omgaan met huilen, slapen, voeden? En wat de sessies zo waardevol maken: we gaan hierover met elkaar in gesprek. Want je kunt veel lezen in boeken of online, maar juist het delen met andere (aanstaande) ouders brengt verdieping en bewustwording.

Een waardevolle aanvulling op de zwangerschapsyoga, voor een liefdevolle overgang van buik naar aarde. > lees verder

GROEPSLESSEN ZWANGERSCHAPSYOGA

WAT ANDERE VROUWEN ZEGGEN OVER DE ZWANGERSCHAPSYOGA..

TIPS & INFORMATIE

Kom je binnenkort naar Studio Sama voor een les zwangerschapsyoga? Van harte welkom! Hieronder lees je enkele tips en meer informatie.

– De studio is 10 minuten voordat de groepsles begint open.

– Kom graag op de fiets! Deze kun je voor de studio stallen. De auto kun je aan het einde van de straat bij de school op de openbare parkeerplaats parkeren.

– In de studio is een garderobe voor je jas, tas en schoenen. Er is geen omkleedruimte.

– Zorg dat je ruim van tevoren hebt gegeten.

– Zet je telefoon uit of in vliegtuigmodus, niet op trilstand.

– Gebruik liever geen parfum en andere zware geuren (indien je rookt – wat ik sterk zou afraden tijdens je zwangerschap – niet voor de les roken).

– Je oefent op de yogamat van de studio – kom graag met schone voeten. Neem graag een grote handdoek mee voor op de mat.

– Er zijn dekens en kussens in de studio te gebruiken.

– Draag kleding waar je je comfortabel in voelt en makkelijk in kan bewegen. Neem eventueel een trui of vest mee voor de eindontspanning. De lessen zijn op blote voeten. Neem eventueel sokken mee voor tijdens de eindontspanning.

– Drink voor en na de les, maar niet tijdens, veel water of kruidenthee. Yoga heeft een zuiverende werking en het water zorgt ervoor dat je de afvalstoffen uit je systeem spoelt.

– Je oefent yoga met eigen wijsheid en respect voor jezelf en je omgeving. Luister naar je lichaam en respecteer je eigen mogelijkheden. Wees je bij een zwangerschap bewust van de veranderingen in je lijf door de zwangerschap. Yoga gaat niet om presteren.

– Studio Sama is niet aansprakelijk voor welke opgelopen blessure of lichamelijk letsel voor, tijdens of na een les of afspraak dan ook, het is belangrijk dat de deelnemer luistert naar haar lichaam en de grenzen van het lichaam respecteert.

– Studio Sama zorgt voor goede hygiëne in de studio door regelmatig schoon te maken en te ventileren.

– Betalingen voor groepslessen yogalessen gaan via automatische incasso via momoyoga (iDeal).

– Bij voorkeur kan worden ingestroomd in de eerste of tweede week van de maand. De eerste lesmaand wordt er, afhankelijk van het moment van instromen, betaald voor het mogelijke aantal te volgen lessen (1 les per week).

– Bij iedere volgende lesmaand is de betaling voor de zwangerschapsyoga per maand: 4 lessen per maand. De betaling verloopt via automatische incasso tot aan de maand dat je uitgerekend bent.

– Bestaat de maand uit 5 lesdagen dan wordt er, in afstemming met de deelnemende dames, gezorgd voor een interessante alternatieve invulling voor deze 5e lesdag. Bijvoorbeeld een yogales met een speciaal thema op verzoek of een lezing door een lactatiedeskundige of draagdoekconsulent. Eventueel kan voor deze 5e lesdag een kleine vergoeding worden gevraagd naast het maandbedrag.

– Er is geen restitutie mogelijk op het lesgeld en lessen kunnen niet worden meegenomen naar de volgende maand. Wanneer je vanwege omstandigheden niet kan deelnemen aan een les op je vaste lesavond, dan kun je deze inhalen bij voorkeur in dezelfde week (er is les op maandag, dinsdag, woensdag en donderdag) en anders in ieder geval in dezelfde maand. Ook als de partner niet kan deelnemen aan de partnerles en de zwangere vrouw alleen naar de partnerles komt, blijft het maandtarief ongewijzigd. De reden hiervoor is dat er toch een plekje voor jou (en je partner) vrijgehouden moet worden in de les.

– In de uitgerekende maand wordt het maandbedrag niet automatisch geïncasseerd. Je betaalt achteraf per deelgenomen les via een factuur (€12,50 per les).