Zwangerschapsyoga
Je bent van harte welkom voor zwangerschapsyoga bij Studio Sama in Ermelo. We doen oefeningen om je fit, soepel en ontspannen te voelen tijdens de zwangerschap en bewust contact te maken met je kindje. Ook bereid je je voor op de bevalling.
Fit, ontspannen en in verbinding met je baby
Zwangerschapsyoga helpt je om in contact te komen met je veranderende lichaam, je adem en je kindje. Door de yoga-oefeningen blijf je soepel, krachtig en ontspannen – zowel fysiek als mentaal. We besteden veel aandacht aan het bekkengebied, een gezonde houding en het vinden van ruimte in het lichaam.
Een zwangerschap raakt niet alleen je lijf, maar ook je hart, je hoofd en je toekomst. Je groeit toe naar de geboorte van je kindje – en naar het moederschap.
In de lessen is er ruimte om stil te staan bij deze overgang:
- – Hoe voelt het zwanger-zijn en het contact met het kindje in je buik?
- – Hoe kijk je uit naar de bevalling?
- – Wat heb je nodig om te kunnen vertrouwen op jezelf?
Elke les biedt ruimte voor rust, reflectie, uitwisseling en informatie. We werken met thema’s zoals ontspanning, concentratie en innerlijke kracht — allemaal helpend in de zwangerschap én bevalling.
Vertrouwen op je eigen kracht
Zwangerschapsyoga helpt je te vertrouwen op de wijsheid van je eigen lichaam — en op de oerkracht die in jou als vrouw aanwezig is om je kindje te dragen én te baren. Bevallen is geen kunstje dat je moet leren; het is een natuurlijk proces. Jouw lichaam weet de weg, je kindje weet de weg.
Tijdens de lessen leer je hoe je dit natuurlijke proces kunt ondersteunen. Door vertrouwd te raken met je lichaam, je adem en ontspanning. Te luisteren naar je intuïtie. En overgave te voelen aan je innerlijke wijsheid.
De adem speelt hierin een centrale rol
Met de buikadem creëer je rust en ruimte, niet alleen voor jezelf maar ook voor je kindje in je buik. Je leert hoe je adem je kan helpen om aanwezig te blijven, je aandacht te richten en je kracht te bundelen — precies zoals je het nodig hebt, in de zwangerschap én tijdens de bevalling.
Partnerles – samen voorbereiden
Zwangerschapsyoga bij Studio Sama is een doorlopende reeks lessen. Iedere vierde les van de maand is een speciale partnerles, waarin je samenkomt met je geboortepartner. Dit kan je eigen partner zijn, maar ook een vriendin, je moeder of iemand anders met wie jij je graag voorbereidt op de bevalling.
Deze lessen zijn een mooie manier om samen stil te staan bij de zwangerschap, én om je geboortepartner actief te betrekken bij de voorbereiding. Tijdens de bevalling ben je immers vaak langere tijd alleen met je geboortepartner — het is dan fijn als jullie samen kunnen vertrouwen op wat jullie hebben geoefend
We doen praktische oefeningen zoals massagetechnieken (waaronder met de rebozo-doek), adem- en ontspanningsoefeningen. Zo kunnen jullie met vertrouwen, verbondenheid en ontspanning voorbereiden op de bevalling.
Ook voor de kraamperiode goed voorbereid:
‘Een zachte landing’
Zwangerschapsyoga helpt je om in contact te komen met je lichaam, je kindje en je adem — en bereidt je voor op de bevalling. Maar wat komt er daarna?
In de sessies van ‘Een zachte landing’ (2 bijeenkomsten) delen we als (aanstaande) ouders over de kraamperiode: van het ‘gouden uur’ na de geboorte tot aan de veertigste dag van de kraamtijd.
Je komt meer te weten over:
- – hechting en warmtezorg
- – natuurlijke verzorging en voeding
- – herstel na je bevalling, fysiek en emotioneel
Ik nodig je uit om te reflecteren op jezelf, zodat je bewust en stevig het ouderschap in stapt, op een manier die bij jóu past. Hoe wil jij omgaan met huilen, slapen, voeden? En wat de sessies zo waardevol maken: we gaan hierover met elkaar in gesprek. Want je kunt veel lezen in boeken of online, maar juist het delen met andere (aanstaande) ouders brengt verdieping en bewustwording.
Een waardevolle aanvulling op de zwangerschapsyoga, voor een liefdevolle overgang van buik naar aarde. > lees verder
Je bent welkom bij de zwangerschapsyoga vanaf 13 weken zwangerschap tot aan de bevalling.
GROEPSLESSEN ZWANGERSCHAPSYOGA
De yogalessen worden gegeven in een sfeervolle en comfortabele studio aan de Wiekslag 16 in Ermelo. In kleine groepen is er ruimte voor persoonlijke aandacht.
Lesrooster vanaf januari 2025
- – Maandag 19.30 tot 20.45 u
- – Dinsdag 19.00 tot 20.15 u
- – Donderdag 19.00 tot 20.15 u
Tarieven per januari 2025
- – Per maand op basis van 4 lessen (incl. 1 partnerles): €47,00
- – Losse (proef)les: €11,75
- – Individuele sessie zwangerschapsyoga (ca. 60 min): €50,00
WAT ANDERE VROUWEN ZEGGEN OVER DE ZWANGERSCHAPSYOGA..
TIPS & INFORMATIE
Kom je binnenkort naar Studio Sama voor een les zwangerschapsyoga? Van harte welkom! Hieronder lees je enkele tips en meer informatie.
– De studio is 10 minuten voordat de groepsles begint open.
– Kom graag op de fiets! Deze kun je voor de studio stallen. De auto kun je aan het einde van de straat bij de school op de openbare parkeerplaats parkeren.
– In de studio is een garderobe voor je jas, tas en schoenen. Er is geen omkleedruimte.
– Zorg dat je ruim van tevoren hebt gegeten.
– Zet je telefoon uit of in vliegtuigmodus, niet op trilstand.
– Gebruik liever geen parfum en andere zware geuren (indien je rookt – wat ik sterk zou afraden tijdens je zwangerschap – niet voor de les roken).
– Je oefent op de yogamat van de studio – kom graag met schone voeten. Neem graag een grote handdoek mee voor op de mat.
– Er zijn dekens en kussens in de studio te gebruiken.
– Draag kleding waar je je comfortabel in voelt en makkelijk in kan bewegen. Neem eventueel een trui of vest mee voor de eindontspanning. De lessen zijn op blote voeten. Neem eventueel sokken mee voor tijdens de eindontspanning.
– Drink voor en na de les, maar niet tijdens, veel water of kruidenthee. Yoga heeft een zuiverende werking en het water zorgt ervoor dat je de afvalstoffen uit je systeem spoelt.
– Je oefent yoga met eigen wijsheid en respect voor jezelf en je omgeving. Luister naar je lichaam en respecteer je eigen mogelijkheden. Wees je bij een zwangerschap bewust van de veranderingen in je lijf door de zwangerschap. Yoga gaat niet om presteren.
– Studio Sama is niet aansprakelijk voor welke opgelopen blessure of lichamelijk letsel voor, tijdens of na een les of afspraak dan ook, het is belangrijk dat de deelnemer luistert naar haar lichaam en de grenzen van het lichaam respecteert.
– Studio Sama zorgt voor goede hygiëne in de studio door regelmatig schoon te maken en te ventileren.
– Betalingen voor groepslessen yogalessen gaan via automatische incasso via momoyoga (iDeal).
– Bij voorkeur kan worden ingestroomd in de eerste of tweede week van de maand. De eerste lesmaand wordt er, afhankelijk van het moment van instromen, betaald voor het mogelijke aantal te volgen lessen (1 les per week).
– Bij iedere volgende lesmaand is de betaling voor de zwangerschapsyoga per maand: 4 lessen per maand. De betaling verloopt via automatische incasso tot aan de maand dat je uitgerekend bent.
– Bestaat de maand uit 5 lesdagen dan wordt er, in afstemming met de deelnemende dames, gezorgd voor een interessante alternatieve invulling voor deze 5e lesdag. Bijvoorbeeld een yogales met een speciaal thema op verzoek of een lezing door een lactatiedeskundige of draagdoekconsulent. Eventueel kan voor deze 5e lesdag een kleine vergoeding worden gevraagd naast het maandbedrag.
– Er is geen restitutie mogelijk op het lesgeld en lessen kunnen niet worden meegenomen naar de volgende maand. Wanneer je vanwege omstandigheden niet kan deelnemen aan een les op je vaste lesavond, dan kun je deze inhalen bij voorkeur in dezelfde week (er is les op maandag, dinsdag, woensdag en donderdag) en anders in ieder geval in dezelfde maand. Ook als de partner niet kan deelnemen aan de partnerles en de zwangere vrouw alleen naar de partnerles komt, blijft het maandtarief ongewijzigd. De reden hiervoor is dat er toch een plekje voor jou (en je partner) vrijgehouden moet worden in de les.
– In de uitgerekende maand wordt het maandbedrag niet automatisch geïncasseerd. Je betaalt achteraf per deelgenomen les via een factuur (€11,75 per les).
