Fit en soepel blijven, bewust contact maken met je kindje en je voorbereiden op de bevalling. Bij Studio Sama combineer je wekelijkse zwangerschapsyoga met een complete voorbereiding op de geboorte. Je oefent met beweging, adem en ontspanning en krijgt informatie en praktische handvatten om je lichamelijk én mentaal -samen met je partner- voor te bereiden op de bevalling.
Je bent welkom bij de zwangerschapsyoga vanaf 13 weken zwangerschap tot aan de bevalling.
*Het maandtarief omvat 4 yogalessen, inclusief een partnerles, plus 1 sessie ‘een zachte landing’.
Zwangerschapsyoga helpt je om in contact te komen met je veranderende lichaam en met je kindje in je buik. Met oefeningen blijf je soepel, fit en ontspannen. We besteden aandacht aan het bekken, een gezonde houding en het creëren van ruimte in je lichaam.
Ook oefenen we met de buikadem. Deze helpt je om rust en ruimte te ervaren, voor jezelf én voor je kindje. Je ontdekt hoe je adem je kan ondersteunen om aanwezig te blijven, je aandacht te richten en je kracht te voelen – tijdens je zwangerschap en bij de bevalling.
Elke les beginnen we met een introductie op een thema en ontvang je hierover informatie. Er is ruimte om ervaringen met elkaar te delen en te reflecteren op jezelf. We oefenen met de thema’s ontspanning, concentratie en kracht – allemaal helpend in de zwangerschap én bevalling.
Zwangerschapsyoga helpt je te vertrouwen op de wijsheid van je eigen lichaam — en op de oerkracht die in jou als vrouw aanwezig is om je kindje te dragen én te baren. Bevallen is niet iets dat je moet leren; het is een natuurlijk proces. Jouw lichaam weet de weg, je kindje weet de weg. Tijdens de lessen leer je hoe je dit natuurlijke proces kunt ondersteunen. Door vertrouwd te raken met je lichaam, je adem en ontspanning. Te luisteren naar je intuïtie. En overgave te voelen aan je innerlijke wijsheid.
Een bevalling is niet volledig te sturen. Je weet vooraf niet precies hoe het zal verlopen. Toch kun je je er wel degelijk op voorbereiden.
Tijdens de lessen staan we stil bij wat bevallen voor jou betekent. Wat zijn je wensen en verwachtingen? Waar kijk je naar uit en waar zie je misschien tegenop? Er is ruimte om je gedachten en gevoelens te onderzoeken en bewuster te worden van wat jij nodig hebt.
Je werkt aan:
Je hoeft niet precies te weten hoe de bevalling zal verlopen. Door te oefenen en stil te staan bij jezelf, ontwikkel je handvatten waarop je tijdens de geboorte kunt terugvallen. Niet om de bevalling te beheersen, maar om er zo bewust en ontspannen mogelijk in aanwezig te zijn.
Iedere vierde les van de maand is een partnerles. Je neemt een geboortepartner mee om samen te oefenen. Dit kan je eigen partner zijn, maar ook een vriendin of familielid met wie jij je graag voorbereidt op de bevalling.
Deze lessen zijn een mooie manier om samen stil te staan bij de zwangerschap, én om je geboortepartner actief te betrekken bij de voorbereiding. Tijdens de bevalling ben je immers vaak langere tijd alleen met je geboortepartner – het is dan fijn als jullie samen kunnen vertrouwen op wat jullie hebben geoefend.
Daarom oefenen jullie praktisch met verschillende massagetechnieken (waaronder met de rebozo-doek), ademoefeningen, ontspanning en bevalhoudingen. Zo ontdekt je geboortepartner hoe die jou kan ondersteunen en wat jou helpt om de weeën op te vangen en de bevalling met vertrouwen tegemoet te gaan.
Zwangerschapsyoga helpt je om in contact te komen met je lichaam, je kindje – en bereidt je voor op de bevalling. Maar wat komt er daarna? Als deelnemer aan de zwangerschapsyoga ben je welkom om iedere 2e zaterdag van de maand deel te nemen aan de sessies van ‘een zachte landing’. We delen als (aanstaande) ouders over de kraamperiode: van het ‘gouden uur’ na de geboorte tot aan de veertigste dag van de kraamtijd. Een waardevolle aanvulling op de zwangerschapsyoga, voor een liefdevolle overgang van buik naar aarde.
“Ik had nog nooit yoga gedaan en vond het heel fijn om te leren volledig te ontspannen. De informatie vooraf, de ademoefeningen en de partnerlessen waren zeer leerzaam!”
“Ik vond de zwangerschapsyoga heel fijn. Sanneke is rustig, ontspannen en kundig, wat vertrouwen gaf voor de bevalling. Ook was het een goede manier om fit te blijven tijdens de zwangerschap. Je krijgt veel praktische tips en oefeningen die je ook thuis kunt doen.”
“Studio Sama is echt een aanrader! De lessen zwangerschapsyoga zijn in kleine groepen, dat vond ik fijn. Daarnaast zijn er 1 x per maand ook partnerlessen. Zo kan je samen met je partner oefenen voor de bevalling.”
“Persoonlijke, passievolle en deskundige yoga-docente. Een ontspannende en informatieve manier om je tijdens de zwangerschap voor te bereiden op de bevalling.”
ca. 75-90 min · op afspraak
Ontspan je lichaam, kom tot rust in je hoofd en maak bewust contact met je kindje. Met een liefdevolle, afgestemde aanraking biedt de zwangerschapsmassage je een moment om te vertragen, te voelen en helemaal bij jezelf te zijn.
Maandelijks · 2 uur · samen met partner
Bereid je bewust voor op de eerste veertig dagen na de geboorte. Tijdens deze sessies ontdek je hoe je je baby warmte en geborgenheid kunt geven en hoe je jouw herstel op een natuurlijke manier kunt ondersteunen. Je krijgt praktische tips en ruimte om ervaringen te delen, zodat jullie en je baby een zachte start kunnen maken.
90 min · op afspraak
Een massage om spanning los te laten, je bekken met aandacht te voelen en diepe ontspanning te ervaren. Je maakt ruimte om te verzachten, overgave te voelen en te ervaren hoe het is om gedragen te worden.
