Voel je fitter en meer ontspannen na de bevalling. Met mamayoga werk je aan je herstel en bouw je je kracht weer op. Daarnaast leer je hoe je je baby kunt masseren en is er ruimte om je ervaring van je bevalling te delen en stil te staan bij hoe jij het moederschap ervaart.
De lessen zijn op woensdagochtenden en vrijdagochtenden van 10.30 u tot ca. 11.45/12.00 u.
Een cursus na de bevalling waarin het herstel van het lichaam centraal staat kan (deels) vergoed worden door de zorgverzekeraar. Bekijk hiervoor de polisvoorwaarden van je zorgverzekering.
Bij Studio Sama in Ermelo ben je als jonge moeder samen met je baby’tje van harte welkom voor een cursus bestaande uit 6 lessen ‘mamayoga & babymassage’. De lessen zijn ontspannend en dat mag het ook zijn voor je kindje. Je wordt ontvangen met een kopje thee. Tijdens de lessen is er ruimte om je kindje te voeden, te verschonen of fijn in slaap te wiegen. Met het doen van yoga-, ontspannings- en aandachtsoefeningen en het masseren van je baby’tje kun je samen tot rust komen, om zo te kunnen vertrouwen op jouw intuïtie als moeder.
Er is aandacht om weer het contact met je lichaam te herstellen en stabiliteit en balans terug te vinden. Waarbij je tijdens de zwangerschap je kindje de ruimte gaf in je buik en het bekken, mag je het lichaam nu weer leren bundelen. De oefeningen versterken de buik, bekkenbodem en het bekken. En versterkt en ontspant de rug en schouders. Er is aandacht voor een goede lichaamshouding, ook als je je kindje draagt of voedt. De oefeningen zijn een mix van yoga, Pilates, ontspanning en mindfulness. De adem speelt een belangrijke rol in de lessen, om op een prettige manier te leren ontspannen, het hele lichaam tot rust te brengen en om bewuste aandacht te beoefenen. De laatste twee lessen van de cursus zijn bij voorkeur alleen voor de mama’s – als het lukt om opvang te regelen voor je kindje – zodat er meer tijd en ruimte is om te oefenen.
Tijdens de cursus leer je ook hoe je je baby kunt masseren. We maken gebruik van natuurlijke olie. Jouw handen zijn het werktuig van je hart en door jouw aanraking tijdens de massage voelt je kindje het hele lijfje, dat geeft vertrouwen en geborgenheid. Je kindje masseren helpt bij darmkrampjes of onrust en geeft ontspanning en een diepe, rustige adem bij zowel je baby als bij jou. En het is ontzettend leuk om te doen!
In de lessen is er ruimte om ervaringen uit te wisselen. Met de geboorte van een kindje wordt ook een moeder geboren. Een bevalling doet zowel lichamelijk als mentaal veel met je. Er is aandacht voor hoe je het moederschap en de zorg voor je kindje ervaart en aandacht voor het verwerken van je bevalling. In de 3e les is je partner ook van harte welkom om mee te komen, om ook te oefenen met het masseren van je kindje en samen te delen over het ouderschap. Daarnaast ontvang je tips en informatie over hoe je natuurlijke producten kunt gebruiken voor je eigen herstel en in de verzorging van je kindje.
– Les 1: ervaringen delen over de bevalling. Informatie over het transformatieproces van jou als vrouw naar moeder. Over zelfzorg en verbinden met jezelf, zodat je je kunt verbinden met je kindje. We oefenen met ontspanning samen met je baby.
– Les 2: informatie en ervaringen delen over het 4e trimester en over verbinden met je kindje voor een veilige hechting. Over slapen, dragen en patronen. Je leert je baby’tje masseren.
– Les 3: informatie en ervaringen delen over communiceren met je kindje en hoe je kindje dat veelal doet door huilen. Over de ontwikkeling van de darmen en voeding en de eerste hapjes. We vervolgen de babymassage en je leert technieken bij ongemakken als krampjes en boertjes. Deze les is je partner van harte welkom om mee te komen!
– Les 4: over mindfulness, ouderschap en werk versus moederschap. We doen versterkende en ontspannende oefeningen voor jou en je kindje.
– Les 5: mamayoga – een les (bij voorkeur) alleen voor de mama’s waarin we versterkende en ontspannende oefeningen doen voor de spieren in de romp. Informatie en ervaringen delen over het fysieke herstel.
– Les 6: mamayoga – een les (bij voorkeur) alleen voor de mama’s waarin we versterkende en ontspannende oefeningen doen voor de bekkenbodem. Informatie en ervaringen delen over het emotionele/mentale herstel na de zwangerschap en bevalling en de verandering in het moeder-zijn.
Vriendelijke oefeningen doen om de bekkenbodem weer te versterken, kun je mee beginnen in het kraambed. En je baby’tje masseren mag ook direct na de geboorte, maar doe rustig aan, er zijn al genoeg prikkels voor je pasgeboren kindje. Deelname aan de cursus ‘mamayoga & babymassage’ wordt aangeraden vanaf ongeveer 6 weken na de bevalling. De kraamperiode van de eerste zes weken is bedoeld om uit te rusten, aan te sterken en te wennen aan en met je kindje. Zo mogelijk in jullie eigen omgeving. Daarna kan er weer meer ruimte zijn en behoefte ontstaan om samen op pad te gaan. Meedoen is ook mogelijk als je de zwangerschapsyogalessen niet hebt gevolgd. Kindjes tot kruipleeftijd kunnen meedoen. Na ongeveer 6 weken na de bevalling kun je ook weer meedoen met de reguliere hatha yogalessen.
Eens per kwartaal · 75 min
Een moment waarop jij niets hoeft en helemaal mag ontspannen. Tijdens deze speciale yogales voor moeders is er ruimte om te landen, te ontvangen en je gedragen te voelen. Met ontspanningsoefeningen en mindfulness kom je tot rust en geef je aandacht aan jezelf.
90 min · bij jou thuis in het kraambed
In de eerste weken na je bevalling kom ik bij je thuis om je in je eigen bed te masseren. Met zachte en warme aanraking ondersteun je je herstel en kun je spanning loslaten. Een moment om tot rust te komen en met meer vertrouwen je plek als moeder in te nemen.
Elk kwartaal een les
Samen bewegen, spelen en ontspannen. Tijdens de yogalessen voor ouder en kind ontdekken jullie wat je lichaam allemaal kan, prikkelen jullie de zintuigen en beleven jullie plezier aan bewegen. Van babyleeftijd tot en met de basisschoolleeftijd.
